04/10/2022

根據調查,英國人白跑了健身房,是因為這個原因!?你也是嗎?

在國外,盡管運動的風氣很盛行,但在Beneden公司進行的一項調查發現,在「飲食放縱」的情況下,每週可能會多獲得將近3000卡的未消耗卡路里。不幸的是,這可能會破壞並抵消運動所消耗的卡路里。

調查包括2000名英國受訪者,並確定65%的英國人每週鍛煉一次,54%的人表示他們每週鍛煉1~3次,每次超過45分鐘。

然而,令人吃驚的在後面。平均來說,44%的受訪者承認自己每週會吃3次外食或是聚餐。此外,58%的受訪者承認每週吃三個巧克力棒。

消費者既低估了其食品的卡路里含量,又可能高估了運動過程中燃燒的卡路里:“眾所周知,人們沒有充分分析他們的食物的內容,例如,當包裝說’無脂肪’,通常意味著他們已經在其位置添加糖來保留味道(代換的概念),但消費者並沒意識到這一點。當涉及「外食」和「聚餐」時,你的膳食中卡路里含量往往是你想到的最後一件事,但我想大多數人會對他們的“餐食”真正包含多少卡路里感到驚訝。“

當我們運動時,運動前30分鐘是消耗碳水化合物的卡路里。而要從儲存的脂肪燃燒卡路里,你需要持續運動30分鐘以上。同時,身體需要氧氣。如果你繼續只從碳水化合物中消耗卡路里,你會失去大部分身體上的水的重量,導致你的新陳代謝下降,尤其是當這些卡路里來自高碳水化合物/高脂肪飲食時。

所以養成閱讀和理解食品標籤的習慣是關鍵。例如,添加的糖可能在複雜的條件下出現,例如:無水葡萄糖,甘蔗晶體,蔗糖,玉米甜味劑,玉米糖漿,玉米糖漿固體,晶體葡萄糖,蒸發甘蔗汁,果糖甜味劑,果汁濃縮物,高果糖玉米糖漿,蜂蜜,液體果糖,麥芽糖漿,楓糖漿,糖漿,煎餅糖漿和糖漿。

此外,制定一個飲食計劃,學會閱讀標籤,並設置「外食」和「聚餐」的每週限額,都可以幫助減少每周卡路里。

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