04/10/2022

復胖,少吃多運動?幾個容易忽略的「生活習慣」就可以管理好體重!

最近吃得很少,但體重卻沒有什麼下降嗎?其實問題就是出在「生活習慣」的影響,如果能把這些壞習慣改變,就會發現自己慢慢變瘦了!

1.不吃早餐或吃錯早餐
有些人習慣起得晚,乾脆就不吃早餐了,這樣讓身體長時間空腹,對腸胃一個很大的傷害,也會降低身體代謝而發胖。想瘦下來就要吃以蛋白質為主的食物去維持血糖穩定。

2.三餐外食
外食很方便,但也相前的口味重鹽、甜、高脂肪低纖維。容易造成身體負擔。建議可以自己在家煮一些簡單的沙拉、低脂肪等食物塔配著一起吃。

3.不愛喝水
水為輸送身體養份的重要載體,也是讓代謝維持的重要物質。足夠的水量,也可以避免飢餓感。想要吃東西前,請務必先喝水。

4.愛吃小零食
很多人正餐不吃,都吃小零食,想說比較不會胖。但往往事實是傷人的,這樣的行為,反而更容易變胖。因為很多零食,不僅是熱量高,而且營養素低,容易越吃越餓。

5.久坐不動
因為工作或是追劇,造成整天活動量下降循環不好。下半身慢慢的胖起來。每天還是要多少運動一下才行。

6.吃飯速度太快
飽足感是需要一點時間的,但吃太快的人往往身體來不及反應,因此不知不覺就吃了過多的食物。

總之,想要瘦下來,要注意到生活中的很多細節,一起努力變瘦吧!
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