21/01/2022

如何克服天氣越冷越想吃東西的感覺?

我知道你天氣越冷身體越想吃東西,這是因為秋冬日照變短,身體抑鬱,會傾向透過攝取食物,增加腦部多巴胺的分泌。再加上如果天氣冷懶得運動的話,整個冬天胖個兩三公斤也不是什麼困難的事

通過攝取膳食纖維等食物來增加飽足感,減少飢餓感

還記得我們之前談過的膳食纖維好處嗎?其實如果今天三餐老是在外的外食族,膳食纖維豐富的,如果通常都很難攝取足夠。

要知道膳食纖維每日建議攝取量為25~35公克,但是調查結果發現,現代人平均值攝取10~15公克而已,遠遠低於建議攝取量,因此建議外食放的中晚餐,最好都可以吃到將近一碗的蔬菜份量,再搭配水果,也可以透過其他營養補充品補充。

像是營養纖維粉等早晚一起來達到足夠的攝取,增加飽足感,減少飢餓,而且有助於減少當餐的食量,能夠穩定血糖上升的速度,避免胰島素過度分泌,造成嘴饞的現象

白腎豆抑制澱粉吸收

像我們現在環境很容易接觸到精緻澱粉的食物,像是白飯,麵食,麵包,蛋糕,餅乾等等這類食物,如果攝取過多的話,不僅會讓血糖失控加速體脂肪的累積,人也容易越來越胖。

因此有效地運用澱粉抑制劑,白腎豆萃取物,可以抑制體內澱粉,酵素的作用,進而減少澱粉的吸收來達到體重的管理,所以像是朋友的聚餐,高油脂高澱粉的就很適合補充,讓你在吃美食的同時一併減少熱量的吸收,體重管理會更有效率喲!

運動

在冬天運動起始燃脂的效率比夏天更好,飲食搭配運動雙管齊下,效果是最理想的。不用強迫每次都要2、3小時,就算一天只有15分鐘,也會對身體有很大的幫助