21/01/2022

「代謝症候群」是如何影響我們的健康?

代謝症候群(metabolic syndrome)[1]指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象,這些危險因子主要包括高血壓(或血壓偏高但未達高血壓診斷標準)、血脂異常(dyslipidemia)(包含血中三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常[2][3])、糖尿病(或空腹血糖偏高/葡萄糖耐受不良(glucose intolerance))、肥胖(特別指中心肥胖(central obesity)或稱腹部肥胖)、以及高尿酸凝血因子的不正常等等。 【註1】

攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

嚴格來說,代謝症候群不算是一種疾病,它代表的是你健康開始出現的問題, 根據世界衛生組織who的定義,合併有以下情況二者及以上者,即為代謝症候群: 【註2】

  1. 肥胖(男性腰圍除以臀圍比率大於0.9、女性大於0.85),或身體質量指數在30以上者。
  2. 脂質代謝異常:三酸甘油脂大於等於150毫克/公合或高密度脂蛋白膽固醇過低(男性低於35毫克/公合、女性低於39毫克/公合)。
  3. 血壓大於130/85毫米汞柱
  4. 白蛋白尿(microalbuminuria),指白蛋白的尿液排除率(excretion rate)大於20μg/min。

其實由上面資料顯示出肥胖不再只是體型問題,而是跟我們健康息息相關,因此我們就必須要從飲食中下手改善,在食物的選擇上,以低油,低鹽,低糖,植物性的蛋白質,還有好的油脂為主,當然在酒類的選擇上也是要克制,尤其逢年過節的時候,因為酒精的熱量很高,攝取過多容易造成肥胖的問題,而且會使血液中的三酸甘油脂提高增加脂肪肝的風險

如果真的已經不幸的出現代謝症候群的症狀,那麼就必須開始著手減重及運動,根據研究證實,體重減少,能有效降低三酸甘油脂,提升好的膽固醇濃度,因此減重是首要目標。飲食控制搭配運動每週下降0.5~1公斤,可以讓體重達到安全且健康的減重

減重初期以可以燃燒體脂肪的有氧運動為主:
像是跑步、快走 、 自行車、飛輪、游泳等等……簡單來說就是以可以正常交換呼吸的運動強度為主,當然也可以同時搭配一些肌力訓練,比如說像是阻力器材,自由運動等,以增加肌肉組織及強度提升整體代謝,運動切勿急躁,一步一腳印,免得受傷得不償失,另外在運動過程當中隨時要注意自己的身體狀況,如有不適應立即停止運動,並尋求專業人士的解答

註1、註2:wiki